Uit: Inspiratiecountdown, 17 december 2023

Dit weekend was ik samen met mijn familie op Ameland. Het was het weekend waarin de Adventurerun werd gehouden, hét hardloopevenement van Ameland. Mijn zus, zonen en de vriendin van één, deden mee aan de 10 kilometer. Wij waren toeschouwer en een beetje coach. Over de afstanden 1, 2, 5, 10 en 21.1 kilometer starten er meer dan 4000 deelnemers. Dat is echt fantastisch. Wat beweegt al die mensen om mee te doen?

Plezier in hardlopen

Ik heb het ze niet gevraagd. Maar je ziet dat veel mensen ontzettend veel plezier hebben om een prestatie neer te zetten. Lekker lopen, een goede tijd neerzetten, samen als groep richting de finish lopen, je eigen doel bereiken lijken motivaties. Het zal heel verschillend zijn. Mijn zus traint 2 à 3 keer per week in een groep. Mijn zonen trainen nagenoeg niet. Ze vragen op de dag van de loop ook wel af waarom ze in godsnaam meedoen, maar het is echt het gezamenlijk bezig zijn met het lopen dat een boost geeft. Volgende week gaan ze weer ergens lopen. Gewoon, gezellig. En dan proberen sneller te zijn dan dit weekend.

Motivatie om in beweging te komen

Ik ben jaloers. Ik was van plan om dit jaar de 5 kilometer te gaan lopen. Maar ik begon te laat met trainen. En ging in november ook nog vreselijk door mijn enkel. Dat zorgde er direct voor dat ik het wel kon vergeten. Jammer. Maar ik weet ook dat ik niet erg gedisciplineerd ben. Mijn zonen kunnen zich dat permitteren, ik niet.

De motivatie om te trainen vind ik lastig te vinden. Ik heb het in het verleden wel gedaan. Ik weet dat veel mensen zich voornemen om een doel te bereiken en daar niet in slagen. Heel interessant om te bestuderen waar dat mee te maken heeft. Ik heb dat studeren gedaan toen ik mijn boek over plezier in bewegen heb geschreven.

In het boek richt ik me op de begeleider die groepen begeleidt om doelen te bereiken met bewegen. Dus in de sport. Maar plezier hebben in de dingen die je doet is universeel. Plezier in bewegen, in werken, gewoon, in de dingen die je doet heeft met hetzelfde te maken.

Plezier beleven

Het kan gaan omdat je het bewegen gewoon leuk vindt. Je denkt er niet over na, het geeft op zichzelf een kick. Ik denk dat er veel hardlopers zijn die dat hebben. Het gevoel tijdens het lopen of achteraf is zo prettig, dat het heel normaal is om het daarna weer te doen.

Het kan ook zijn omdat je weet dat bewegen goed voor je gezondheid is. Genoeg reden om te beginnen en ook om het blijvend te doen. Maar er is vaak wel meer voor nodig om het dan ook echt langer vol te houden. Je moet er wel plezier aan beleven.

Een concreet doel, zoals meedoen aan de Adventurerun kan heel motiverend werken. Voor velen is het ook belangrijk om te zien dat ze steeds beter worden. Dat stimuleert om door te gaan. Samen trainen en meedoen speelt vaak ook een rol.

Voor mij is dat een beetje dubbel. Ik heb gemerkt dat ik trainen beter volhoud als ik het samen met iemand anders doe. Maar mijn weken zijn zo onvoorspelbaar dat het eigenlijk makkelijker is om het zelfstandig te doen. Maar dat vergt wel veel van mijn discipline. En daar stokt het een beetje. Inmiddels heb ik me voorgenomen om in mei mee te doen aan een grote loop in de stad. Ik hoop dat ik het red, dat wordt een uitdaging! Ik ga er misschien in 2024 wel over schrijven. Want ik wil een aantal dingen uitproberen. Hoe precies, dat weet ik nog niet. Maar ik weet wel dat ik me laat inspireren door Duolingo.

Het geheim van Duolingo

Ik heb daar in een eerder Inspiratiecountdown (2021) al eens over geschreven. Ik heb inmiddels al 664 dagen één of meer lessen Engels en Duits geleerd. Engels heb ik afgerond. Duits doe ik nu in het Engels. En ik ben ook begonnen met Japans. Ik kan het dus wel! Gedisciplineerd zijn en volhouden. Wat is het geheim?

Uitgangspunt is dat je iedere dag een beetje leert. Dat doe je op verschillende manieren. Duolingo houdt het bij en je krijgt (natuurllijk) een berichtje als je nog niks hebt gedaan. Als je 5 minuten oefent per dag, ben je al goed bezig. Succes heb je dus snel bereikt en het hoeft niet heel veel tijd te kosten.

Hoe meer lessen je per dag doet, hoe meer punten je scoort. Je komt ook in een ranglijst te staan. Ik ben erachter gekomen dat ik daar best gevoelig voor ben. Een beetje presteren hoort er wel bij. Als je aan het eind van de week in de top10 staat, promoveer je naar een andere divisie. Maar als ik het heel druk heb met mijn werk, interesseert me dat minder. Dan heb ik minder tijd, ik oefen wel iedere dag even, maar ik neem dan op de koop toe dat ik degradeer.

Bij Duolingo kun je ook niveau’s overslaan en jezelf uitdagen om grotere stappen te maken.

Je kunt connecten met vrienden. Die kunnen je feliciteren met je succes. Je krijgt een high five en natuurlijk word je attent gemaakt op het succes van jouw vrienden. Zodat je elkaar kunt feliciteren. Je kunt ook samen een challenge doen en afgeronde lessen verzamelen. Als het is gelukt, krijg je een bonus en kun je dubbele punten verdienen.

Als je fouten maakt, komt je fout automatisch terug. Ik merk dat dat echt werkt. Ze hebben het zo ingenieus in elkaar gezet dat je dus gepersonaliseerd oefent. Automatisch differentiëren. En dat geeft een kick: ik word alerter en maak bijna nooit twee keer dezelfde fout. Ik leer!

Wat volgens mij ook een échte succesfactor van Duolingo is, is dat je ook wel eens een dag over mag slaan. Je kunt ‘streakfreezes’ verdienen. Die zet je in als je een dag niet oefent. Je serie loopt dan door, maar het telt dan niet als een dag. Ik heb dus over die 664 dagen iets van 680 gedaan (of zoiets). Ik zet zo nu en dan zo’n freeze in.

Samenvatting

Met Duolingo zie je dat je leert, je gedrag wordt bijgehouden, volhouden wordt gestimuleerd door herinneringen én door vrienden (op afstand), het is niet té moeilijk en een keertje overslaan is geen ramp. Je doel is het leren van een taal. En dat gebeurt op een gevarieerde manier.

Goed voornemen

Ik denk dat voor mij in eerste instantie het doel (samen met mijn hardlopende familieleden meedoen aan de 5 kilometerloop in mei 2024 en misschien wel op Ameland in december 2024) belangrijk is. Maar daaronder ligt de wens om fitter en gezonder te worden. Interesse van anderen voor mijn vorderingen zal me helpen. Het loopschema moet gevarieerd en niet te zwaar zijn. Ik moet daarom iets verzinnen dat resultaat oplevert, niet té streng is en gemakkelijk is vol te houden. Ik denk dat ik begin met wandelen. Ik hou jullie op de hoogte van mijn vorderingen!

Wat is voor jou belangrijk om bewegen vol te kunnen houden? Welke motivatiefactor mag niet ontbreken? Ik ben benieuwd!